Desayuno Saludable

Publicado el dia 30 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Buenos dias a todos, hoy quiero compartirles el tema Desayuno Saludable pues creo que es muy importante desayunar bien para poder rendir la mañana sin problemas de fatiga y estar más activos durante el día.

¿Porqué necesitamos desayunar bien?

Creo que en el párrafo anterior ya les sople la respuesta pero aquí les comparto otras razones.

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El Secreto del Agua

Publicado el dia 15 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Este post es para completar la publicación que hice sobre “La importancia del agua”  y demás está decirte porque es importante beber agua pero en caso no lo recuerdes pues aquí te lo recuerdo: “podemos vivir sin comer hasta 40 días pero sin agua, morimos”.

 Motivos y Consejos por lo que debemos tomar agua:

Trata de tomar como mínimo Ocho vasos de de agua por día. El agua es el suplemento más viable, seguro, más efectivo y además es Gratis!!! (Claro, si no la compras en la tienda).

El agua nos ayuda a perder de peso acompañado de una buena alimentación.

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El Secreto para Perder Peso

Publicado el dia 14 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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El Secreto para Perder Peso no es un misterio, es simplemente controlar las calorías que comemos durante el día y antes debemos conocer cuales son las calorías que deberíamos consumir por día. Después de esto, revisemos nuestra alimentación, es muy probable que en su dieta tenga excesos y deficiencias.

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La Solución del Bienestar

Publicado el dia 7 noviembre, 2011, en el tema Salud y Bienestar, escrito por Erik-HBL
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El día de hoy me he dado la molestia de transcribir el contenido de un video (que comparto al final del post) que estoy seguro les va a llamar la atención pero si no te gusta leer, entonces, te sugiero ir al final del post y mirar el video.

BIENESTAR

El Bienestar se define como “Un Estado de Buena Salud física y mental”, especialmente cuando se mantiene con una dieta, ejercicios y hábitos adecuados.

El Bienestar HOY es casi IMPOSIBLE…

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Nutrición Diaria y Saludable

Publicado el dia 1 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Para complementar el tema “La nutrición básica que requiere nuestro cuerpo” que publique el 22 de octubre, aquí les voy a compartir este nuevo tema y para comenzar les quiero hablar del batido nutricional de Herbalife.

Batido Nutricional

Este delicioso batido provee un balance ideal de proteína y buena nutrición para ayudar a satisfacer su apetito y darle energía duradera. Contiene 21 vitaminas y minerales además de hierbas para proteger su salud, antioxidantes y fibra. Fortalecido con 15 gr de proteína de soya que es saludable para el corazón. El Batido Nutricional tiene sólo 90 calorías y 1 gr de grasa por porción.

El Batido Nutriconal de Herbalife (conocido también como Formula 1) se usa para bajar de peso, subir de peso y para mantener una buena salud.

Todos los Distribuidores Independientes de Herbalife recomendamos este producto y es por que lo consumimos, de hecho, muchos de nosotros comenzamos como clientes y por los resultados obtenidos, obviamente, recomendamos el producto porque sabemos como funciona.

En mi experiencia usando los productos, ya conté en mi primer post del blog, perdí 16 kilos y actualmente he vuelto a consumir los productos para demostrar que funciona. Hablando de los productos, el día de hoy comencé tomando el batido “Cookies and Cream”, me encanta este sabor porque lo puedo preparar con menos calorías. Y para complementar el batido, estoy agregando proteína de soya adicional para comenzar a ganar mayor masa muscular.

Estos son los productos que he comenzado a tomar hoy.

Si consumes los productos de Herbalife constantemente, ten por seguro que tendrás una vida más saludable y así lograrás la Nutrición Diaria que necesita tu cuerpo.

Espero que les haya gustado mi post y recuerden visitar mi página personal de miBienestarHerbal.com

http://mipagina.mibienestarherbal.com/erik.arriola

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Hablemos de los Carbohidratos

Publicado el dia 24 octubre, 2011, en el tema Salud y Bienestar, escrito por Erik-HBL
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Hoy les quiero hablar de este tema porque el día de ayer domingo tuve un día familiar y entre amigos donde comimos pastas.

Primero comenzare contándoles que fui tentado a comer en la madrugada (como a la 1:00 am) por mi hermana y su amigo (no sé si están así que digo mejor eso). Estaba en mi habitación y desde mi cuarto sentía un rico olor a pastas, me llama mi hermana para decirme ¿quieres macarrones con queso? ella sabe que comencé a cambiar mis hábitos alimenticios con Herbalife y dice que se le olvido (le creeré) pero dije ¡No! Gracias. Así que me dormí al poco rato después de terminar de ver una película.

En la mañana me prepare mi rico desayuno nutricional con Herbalife (luego les contare que me preparo) y continúe mi día haciendo los quehaceres de la casa, comenzando por mi habitación, pues por la tarde teníamos la visita de una amiga que prepararía una rica “lasaña” para almorzar. Ah! olvidada decir que además mi hermana preparo un rico pastel francés que se llama “kish” (no sé cómo se escribe, solo como se pronuncia. Sorry si lo escribí mal) y pues con ese postre más carbohidratos para el cuerpo.

Antes de continuar escribiendo este post quisiera comentar, brevemente, que cuando comienzas a cambiar tus hábitos nutricionales debes tener primero fuerza de voluntad para hacerlo pues los hábitos no se cambian de la noche a la mañana. En mi caso particular estoy acostumbrando a mi cuerpo a comer en sus horas. Mi desayuno lo tomo entre las 8 – 9 am, mi almuerzo entre la 1 – 2 pm y mi cena entre las 8 – 9 pm. Procuro comer a mis horas para acostumbrar a mi cuerpo a metabolizar mejor los alimentos y así mejorar mi alimentación.

Bien, hice este breve comentario porque el día de ayer almorcé alrededor de las 05:00 pm y obviamente ya andaba con hambre desde hace unas horas atrás. Finalmente llego la hora de almorzar y pues me molestaban porque decían que rompía mi dieta a lo que respondí: ¡No! simplemente estoy controlando no comer en exceso y ha cambiar mis hábitos.

Listo creo que con esta introducción (muy larga por cierto) comenzare con el tema de fondo.

LOS CARBOHIDRATOS

“Son los compuestos orgánicos más abundantes de la biosfera y a su vez los más diversos. Normalmente se los encuentra en las partes estructurales de los vegetales y también en los tejidos animales, como glucosa o glucógeno. Estos sirven como fuente de energía para todas las actividades celulares vitales”. [1].

Las pastas también son fuente de carbohidratos y lo que me preguntaba es ¿Cuántas calorías tienen la “lasaña”? Por tanto, antes de escribir este post comencé a informarme. Aquí le comparto la mejor opinión que encontré en Yahoo Respuestas.

“Las lasañas regulares hechas en casa, fácilmente, suman un total de 971 calorías; las cuales en un unidad, sería un aproximado de 450 – 550 calorías (en un plato)”. [2].

Ingredientes de la típica lasaña con sus respectivas calorías:

  • Masa básica de carne molida = 350 cals.
  • 1 cebolla = 41 cals.
  • 50 grs. de queso rallado parmesano = 141 cals.
  • 1 huevo duro = 78 cals.
  • 1 tomate = 20 cals.
  • 1 yema de huevo = 10 cals.
  • Sal y pimentón = 5 y 5 cals., respectivamente.
  • Perejil picado = 3 cals.
  • 100 grs de queso de barra tipo gouda = 100 cals.
  • Salsa de Tomate = 88 cals.
  • 1 caja de lazcas de lasagna = 130 cals.

Hay mucha más información acerca de los carbohidratos que les recomiendo leer en Medline así que les comparto el artículo que leí:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002469.htm

Y antes de terminar este post les quiero preguntar: ¿Porque tenemos hambre después de comer pastas? Si tienen la respuestas, por favor, me la envían pues no encontré información al respecto y pues pregunto porque me paso que (no sé si a ustedes) después de comer la lasaña a las 7 pm pues ya andaba con hambre.

Yo creo que ese tipo de comidas, pastas en general, son muy ricas pero poco te alimentan. Pueden saciar tu apetito un momento pero no te llena o ¿Acaso no les ha pasado lo mismo al comer una pizza? Pues bien, en líneas generales opino que los carbohidratos (sobre todo los malos) no te alimentan lo suficiente.

Es mejor comer alimentos ricos en proteínas.

Hablando de proteínas, ese era el tema que les quería hablar hoy pero con lo que me paso pues decidí mejor hablar primero de los carbohidratos.

Espero que les haya gustado mi post y recuerden visitar mi página personal de miBienestarHerbal.com

http://mipagina.mibienestarherbal.com/erik.arriola


Citas y Referencias:

[1] Licata, M. (1999-2011). Zona Diet. Recuperado el 23 de Octubre de 2011, de http://www.zonadiet.com/nutricion/hidratos.htm

[2] Anónimo (2007). Yahoo Respuestas. Recuperado el 23 de Octubre de 2011, de

http://espanol.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080116055958AAXrJvf

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La nutrición básica que requiere nuestro cuerpo

Publicado el dia 22 octubre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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¿Han escuchado alguna vez la frase somos lo que comemos? Probablemente lo leíste en algún sitio o alguien pudo comentarte al respecto. Pues bien, indudablemente, es cierto que somos lo que comemos y la respuesta esta frente a ti, solo mira al espejo y veras ;-)

Si te sientes bien en como te vez pues eso esta muy bien porque tienes un gran autoestima pero ¿Te alimentas correctamente? ¿Sabes que es lo que realmente necesita tu cuerpo? Como saben, muchos de los elementos químicos de nuestro cuerpo se encuentra fundamentalmente en el agua, proteínas, grasas, sales minerales, carbohidratos y vitaminas. La cantidad correcta de estos elementos que componen nuestro cuerpo nos da Salud y Bienestar, en consecuencia, una mejor calidad de vida.

Muy bien, comenzando con esta breve introducción quiero hablarte de la nutrición básica que requiere nuestro cuerpo y comenzaré con el recurso vital, y más importante, que necesita nuestro cuerpo:

EL AGUA

“El agua se puede considerar como el constituyente más importante de la alimentación. Un varón o mujer normal puede vivir sin alimentos de 20 a 40 días, pero sin agua, los seres humanos mueren entre cuatro y siete días. Más del 60 por ciento del peso del cuerpo humano está constituido por agua, de la cual aproximadamente el 61 por ciento es intracelular y el resto es extracelular. El consumo de agua, excepto bajo circunstancias excepcionales (por ejemplo, alimentación intravenosa), viene de los alimentos y líquidos consumidos. La cantidad que se ingiere varía ampliamente en las personas y puede ser influida por el clima, la cultura y otros factores. Frecuentemente se consume hasta un litro en alimentos sólidos y de 1 a 3 litros de líquidos bebidos. El agua también se forma en el cuerpo como resultado de la oxidación de macronutrientes, pero el agua que así se obtiene por lo general constituye menos de 10 por ciento del agua total”[1].

Nota: Al final de este post encontrarás un link de referencia donde puedes leer información detallada del tema.  Te recomiendo revisar toda la información del capitulo 8 para que saques tus propias conclusiones.

No quiero ser muy técnico hablando del tema pues no soy un experto pero si tengo conocimiento básico de una buena alimentación.

Para comenzar, no es un desayuno saludable solo tomar café y tostadas ó un jugo con un pan integral y mucho menos no desayunar ¿Porqué? Simplemente porque no te estas alimentando bien al comenzar el día, por tanto, ¿Como crees que rendirás en el trabajo y/o estudios?

Si no tienes un buen desayuno es obvio que a media mañana te de hambre y comas algo para engañar al estomago. Para evitar esto, ¿Qué tendrías que hacer? Respuesta: ALIMENTARTE BIEN. Y ahora es cuando seguro te dirás “ahora me vas a hablar de Herbalife? En realidad mi propósito no es hacerlo sino que tu mismo te des cuenta que necesitas alimentarte bien. En mi caso particular he comenzado a usar Herbalife porque yo lo decidí y sencillamente porque estoy convencido de la calidad de los productos que consumo.

Y aquí te presento los productos que he comenzado a consumir para mi nutrición básica:

Vuelvo a repetir, mi intensión es que tomes conciencia de lo que comes y que tomes acción de cambiar tus hábitos alimenticios, por lo menos, comienza por tomar la cantidad adecuada de agua que necesita tu cuerpo. En mi próximo post hablaré más sobre la importancia del agua y sus beneficios.

Para terminar, quiero compartirles este corto video sobre la nutrición básica que en mi opinión personal es la mejor.

Y no olviden seguirme en Facebook y Twitter. También no olvides ver el Video Flash que compartí en mi post anterior.


Citas y referencias:
[1] Michael C. Latham. (2002). Nutrición Humana en el Mundo en Desarrollo. Recuperado el 21 de Octubre de 2011, de
http://www.fao.org/docrep/006/W0073S/w0073s00.htm

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