Curso básico de metabolismo

Publicado el dia 4 enero, 2012, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Sobre este tema estuve hablando mucho antes de Navidad para aumentar nuestro metabolismo en fiestas y no subir de peso pero esta vez quiero compartirles un breve curso básico en video sobre el metabolismo.

La actividad física es importante para aumentar nuestro metabolismo y al contrario el poco ejercicio o sedentarismo hace que nuestro metabolismo sea lento.

Pero primero voy a hablar sobre el efecto que tiene el metabolismo para la perdida de peso.

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Comer pescado te hace bien

Publicado el dia 24 noviembre, 2011, en el tema Salud y Bienestar, escrito por Erik-HBL
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En un post anterior comente que no soy de comer mucho pescado y es que crecí con una fobia a comer ciertos alimentos por su olor y/o aspecto pero con los años aprendí a comer y el pescado hoy forma parte de mi dieta aunque no como muy seguido pero cuando hay oportunidad de comer un rico ceviche u otro plato marino, bienvenido sea a mi estomago.

Y bueno, hoy quiero compartir con ustedes una razón más por la que debemos comer pescado así que buscando un tema para hoy pues me encontré con una publicación en el Blog de Salud del Comercio Perú que a continuación se los comparto:

Comer pescado protege de micro hemorragias cerebrales

Pesacdo al horno.jpg

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Salud Osea y Nutrición

Publicado el dia 23 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Alguna vez escucharon de niño “toma tu leche para que crezcas con huesos sanos y fuertes”; pues bien este consejo tiene sus orígenes en el NICHD (National Institute of Child Health & Human Development por sus siglas en Ingles, Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano en nuestro idioma) que recomienda tomar leche y otros productos lácteos como las principales fuentes de calcio.

Las fuentes de calcio son importantes para nuestra Nutrición y Salud Osea. Es importante que así sea cuando somos niños porque a medida que pasan los años, y sobre todo ya adultos, dejamos de consumir menos fuentes de calcio por el estilo de vida moderna.

¿Porque es importante el calcio?

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Obesidad y sobrepeso

Publicado el dia 16 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Y el tema de hoy esa para poder encontrar solución a la obesidad y sobrepeso pero antes quisiera compartir algunas cifras de fuente oficial (Organización Mundial de la Salud – OMS) y estas son:

OMS | Organización Mundial de la Salud

Datos y cifras

  • Desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo.
  • En 2008, 1500 millones de adultos (de 20 y más años) tenían sobrepeso. Dentro de este grupo, más de 200 millones de hombres y cerca de 300 millones de mujeres eran obesos.
  • El 65% de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal.
  • En 2010, alrededor de 43 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso.
  • La obesidad puede prevenirse.
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Nutrición Diaria y Saludable

Publicado el dia 1 noviembre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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Para complementar el tema “La nutrición básica que requiere nuestro cuerpo” que publique el 22 de octubre, aquí les voy a compartir este nuevo tema y para comenzar les quiero hablar del batido nutricional de Herbalife.

Batido Nutricional

Este delicioso batido provee un balance ideal de proteína y buena nutrición para ayudar a satisfacer su apetito y darle energía duradera. Contiene 21 vitaminas y minerales además de hierbas para proteger su salud, antioxidantes y fibra. Fortalecido con 15 gr de proteína de soya que es saludable para el corazón. El Batido Nutricional tiene sólo 90 calorías y 1 gr de grasa por porción.

El Batido Nutriconal de Herbalife (conocido también como Formula 1) se usa para bajar de peso, subir de peso y para mantener una buena salud.

Todos los Distribuidores Independientes de Herbalife recomendamos este producto y es por que lo consumimos, de hecho, muchos de nosotros comenzamos como clientes y por los resultados obtenidos, obviamente, recomendamos el producto porque sabemos como funciona.

En mi experiencia usando los productos, ya conté en mi primer post del blog, perdí 16 kilos y actualmente he vuelto a consumir los productos para demostrar que funciona. Hablando de los productos, el día de hoy comencé tomando el batido “Cookies and Cream”, me encanta este sabor porque lo puedo preparar con menos calorías. Y para complementar el batido, estoy agregando proteína de soya adicional para comenzar a ganar mayor masa muscular.

Estos son los productos que he comenzado a tomar hoy.

Si consumes los productos de Herbalife constantemente, ten por seguro que tendrás una vida más saludable y así lograrás la Nutrición Diaria que necesita tu cuerpo.

Espero que les haya gustado mi post y recuerden visitar mi página personal de miBienestarHerbal.com

http://mipagina.mibienestarherbal.com/erik.arriola

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La nutrición básica que requiere nuestro cuerpo

Publicado el dia 22 octubre, 2011, en el tema Nutrición Básica y Control de Peso, escrito por Erik-HBL
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¿Han escuchado alguna vez la frase somos lo que comemos? Probablemente lo leíste en algún sitio o alguien pudo comentarte al respecto. Pues bien, indudablemente, es cierto que somos lo que comemos y la respuesta esta frente a ti, solo mira al espejo y veras ;-)

Si te sientes bien en como te vez pues eso esta muy bien porque tienes un gran autoestima pero ¿Te alimentas correctamente? ¿Sabes que es lo que realmente necesita tu cuerpo? Como saben, muchos de los elementos químicos de nuestro cuerpo se encuentra fundamentalmente en el agua, proteínas, grasas, sales minerales, carbohidratos y vitaminas. La cantidad correcta de estos elementos que componen nuestro cuerpo nos da Salud y Bienestar, en consecuencia, una mejor calidad de vida.

Muy bien, comenzando con esta breve introducción quiero hablarte de la nutrición básica que requiere nuestro cuerpo y comenzaré con el recurso vital, y más importante, que necesita nuestro cuerpo:

EL AGUA

“El agua se puede considerar como el constituyente más importante de la alimentación. Un varón o mujer normal puede vivir sin alimentos de 20 a 40 días, pero sin agua, los seres humanos mueren entre cuatro y siete días. Más del 60 por ciento del peso del cuerpo humano está constituido por agua, de la cual aproximadamente el 61 por ciento es intracelular y el resto es extracelular. El consumo de agua, excepto bajo circunstancias excepcionales (por ejemplo, alimentación intravenosa), viene de los alimentos y líquidos consumidos. La cantidad que se ingiere varía ampliamente en las personas y puede ser influida por el clima, la cultura y otros factores. Frecuentemente se consume hasta un litro en alimentos sólidos y de 1 a 3 litros de líquidos bebidos. El agua también se forma en el cuerpo como resultado de la oxidación de macronutrientes, pero el agua que así se obtiene por lo general constituye menos de 10 por ciento del agua total”[1].

Nota: Al final de este post encontrarás un link de referencia donde puedes leer información detallada del tema.  Te recomiendo revisar toda la información del capitulo 8 para que saques tus propias conclusiones.

No quiero ser muy técnico hablando del tema pues no soy un experto pero si tengo conocimiento básico de una buena alimentación.

Para comenzar, no es un desayuno saludable solo tomar café y tostadas ó un jugo con un pan integral y mucho menos no desayunar ¿Porqué? Simplemente porque no te estas alimentando bien al comenzar el día, por tanto, ¿Como crees que rendirás en el trabajo y/o estudios?

Si no tienes un buen desayuno es obvio que a media mañana te de hambre y comas algo para engañar al estomago. Para evitar esto, ¿Qué tendrías que hacer? Respuesta: ALIMENTARTE BIEN. Y ahora es cuando seguro te dirás “ahora me vas a hablar de Herbalife? En realidad mi propósito no es hacerlo sino que tu mismo te des cuenta que necesitas alimentarte bien. En mi caso particular he comenzado a usar Herbalife porque yo lo decidí y sencillamente porque estoy convencido de la calidad de los productos que consumo.

Y aquí te presento los productos que he comenzado a consumir para mi nutrición básica:

Vuelvo a repetir, mi intensión es que tomes conciencia de lo que comes y que tomes acción de cambiar tus hábitos alimenticios, por lo menos, comienza por tomar la cantidad adecuada de agua que necesita tu cuerpo. En mi próximo post hablaré más sobre la importancia del agua y sus beneficios.

Para terminar, quiero compartirles este corto video sobre la nutrición básica que en mi opinión personal es la mejor.

Y no olviden seguirme en Facebook y Twitter. También no olvides ver el Video Flash que compartí en mi post anterior.


Citas y referencias:
[1] Michael C. Latham. (2002). Nutrición Humana en el Mundo en Desarrollo. Recuperado el 21 de Octubre de 2011, de
http://www.fao.org/docrep/006/W0073S/w0073s00.htm

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Problemas relacionados con el sobrepeso

Publicado el dia 21 octubre, 2011, en el tema Salud y Bienestar, escrito por Erik-HBL
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Existen muchos sitios en Internet que abordan este tema y pues aquí pongo mi contribución a este tema que afecta a muchos personas en el mundo entero.

La falta de actividad física, la rutina y vida sedentaria nos afecta la salud, en consecuencia, es la razón principal por la cual las personas suben de peso en el tiempo. Si a esto le sumamos el estress, la presión y la frustación entonces nuestro cuerpo se convierte en una bomba de tiempo que tarde o temprano nos pasará la factura.

Y… ¿Cuales son los problemas relacionados con el sobrepeso? Pues bien aquí les copio lo siguiente:

  • Enfermedad de Blount (o tibia vara). El hecho de que unos huesos en proceso de crecimiento tengan que cargar un exceso de peso puede provocar esta deformidad ósea en las pantorrillas.
  • Artrosis. El desgaste y la inflamación de unas articulaciones que tienen que cargar un exceso de peso pueden provocar este problema articular doloroso a edades tempranas.
  • Desplazamiento de la cabeza del fémur. Los niños y jóvenes obesos están en situación de riesgo de desarrollar este doloroso problema de cadera que requiere atención inmediata y cirugía para impedir que la articulación se deteriore todavía más.
  • Asma. La obesidad se asocia a problemas respiratorios que pueden repercutir negativamente sobre las relaciones sociales, ya que es posible que los afectados no puedan seguir el ritmo de los demás chicos de su edad. El asma también puede repercutir sobre la práctica deportiva, pudiendo dificultar en casos extremos hasta los desplazamientos entre clases.
  • Apnea del sueño. Este trastorno (en el que una persona deja de respirar temporalmente mientras duerme) es un problema grave para muchos adultos y niños con sobrepeso. No solo interrumpe el sueño sino que la apnea del sueño puede cursar con un profundo cansancio y repercutir negativamente sobre la capacidad de concentración. También puede provocar, a la larga, problemas cardiacos.
  • Hipertensión arterial. Cuando la tensión arterial está demasiado alta, el corazón debe bombear más fuerte y las arterias deben trasportar sangre a mayor presión. Si el problema continúa durante mucho tiempo, el corazón y las arterias pueden dejar de funcionar como deberían. Aunque es muy poco frecuente en la gente joven, la hipertensión arterial es mucho más frecuente en los jóvenes que tienen sobrepeso u obesidad.
  • Colesterol alto. Mucho antes de encontrase mal, los jóvenes obesos pueden tener concentraciones anómalas de lípidos en sangre, incluyendo colesterol LDL (de baja densidad, o “malo”) alto, colesterol HDL (de alta densidad, o “bueno”) bajo y triglicéridos altos. Esto aumenta el riesgo de infarto y de apoplejía con la edad.
  • Cálculos biliares. La acumulación y endurecimiento de la bilis en la vesícula biliar forma cálculos biliares, que pueden ser dolorosos y requerir cirugía.
  • Hígado graso. La acumulación de grasa en el hígado puede provocar inflamación, cicatrices y lesiones hepáticas permanentes.
  • Hipertensión intracraneal benigna. Se trata de un cuadro benigno caracterizado por el aumento de la presión intracraneal que es una causa muy infrecuente de fuertes dolores de cabeza en jóvenes y adultos obesos. Además del dolor de cabeza, los síntomas pueden incluir vómitos, marcha inestable y problemas de visión que, de no tratarse, pueden hacerse permanentes.
  • Síndrome de ovario poliquístico. Las chicas con sobrepeso a veces dejan de menstruar en algunos ciclos —o les desparece la regla por completo— y pueden tener una concentración demasiado elevada de testosterona (la hormona masculina) en sangre. Aunque todas las chicas tienen algo de testosterona en la sangre, un exceso de esta hormona puede interferir con la ovulación y puede provocar un crecimiento excesivo del vello corporal, empeoramiento del acné y calvicie propia de los hombres. El síndrome de ovario poliquístico se asocia a resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes tipo 2. Las mujeres con sobrepeso también pueden tener problemas de fertilidad.
  • Resistencia a la insulina y diabetes tipo 2. Cuando hay un exceso de grasa corporal, la insulina es menos eficaz para hacer llegar la glucosa, la principal fuente de energía del cuerpo, a las células. De ahí que se necesite más insulina para mantener una concentración normal de azúcar en sangre. En algunos jóvenes, la resistencia a la insulina evoluciona a una diabetes tipo 2 (elevada concentración de azúcar en sangre).
  • Depresión. Las personas obesas tiene más probabilidades de deprimirse y tener baja autoestima.

Esta información la encontré publicada en  http://kidshealth.org, en un blog relacionado al tema que estoy tratando y ha sido revisado por la Dra. Mary L. Gavin experta en el tema.

Lo que puedo comentarles al respecto es que si eres muy joven y no te sientes mal por el sobrepeso (hablo de salud, no de estética) pues en el futuro lo sentirás y se los puedo decir por experiencia propia. En mi adolecencia no tuve problemas de sobre peso, de hecho, hacia mucho deporte y era delgado pero cuando ingrese a las Universidad a los 18 años y deje de hacer deporte seguido (hasta el punto de ya no hacerlo por falta de tiempo) y eso sumado a los malos hábitos alimenticios (comida chatarra, excesos, etc.) eso hizo que subiera de peso. Llegue a conseguir un empleo y con ello doble estress (estudio y trabajo), así que se imaginan que mucho tiempo ya no tenia y en el espejo siempre me veía igual. No tenia problemas de salud, no me sentía mal a pesar del sobre peso que tenia hasta que tome conciencia del sobre peso que llevaba encima y decidí perder peso.

Si leyeron mi post anterior entonces ya sabrán un poco de mi historia así que hasta aquí termino con este articulo y termino con lo siguiente:

Las personas con sobrepeso tienen mayores probabilidades de desarrollar diabetes y problemas cardíacos. Si tienes problema de sobre peso desde tu niñez o adolescencia y no haces nada por perder peso pues comienza a preocuparte. Más que un problema estético es un problema de salud y eso debes considerar primer en tu vida.

Te invito a ver el siguiente video Flash de mi página para mayor información

http://mipagina.mibienestarherbal.com/erik.arriola

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